Sirkadiyen Beslenme: Vücudun Doğal Ritmine Uygun Diyet

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Sirkadiyen Beslenme ve Önemi

Beslenme ve Diyetetik Bölümü Araştırma Görevlisi Eda Balcı, sirkadiyen beslenmenin temel prensipleri ve hangi saatlerde besinlerin tüketilmesi gerektiği hakkında önemli bilgiler paylaştı. Balcı, “Sirkadiyen, vücudun bir gün içerisinde gerçekleştirdiği fizyolojik, psikolojik ve hormonsal süreçlerin toplamını ifade eden bir kavramdır. Bu ritim, organizmanın biyolojik saati olarak tanımlanabilir. Vücudumuzun işlevlerinin düzenli bir biçimde sürdürülmesini sağlar. Sirkadiyen ritmin bir parçası olarak uyku-uyanıklık döngüsü, hormon salınımı, metabolik aktiviteler, kişisel performans, kalp atış hızı ve kan basıncı gibi unsurlar örnek olarak gösterilebilir.” dedi.

“Sirkadiyen Beslenmede Gıda Kısıtlaması Yok”

Sirkadiyen beslenmenin, diğer diyet türlerinden belirgin bir şekilde ayrıldığını vurgulayan Balcı, “Diğer diyet türlerinin aksine, sirkadiyen beslenmede gıda kısıtlaması veya yasakları bulunmamaktadır. Sirkadiyen beslenmenin asıl odak noktası; besinlerin içerikleri değil, bu besinlerin tüketildiği zaman dilimidir.” şeklinde konuştu.

“Her Gün Aynı Saate Yemek Yenmeli”

Sirkadiyen beslenmenin, vücudun doğal döngüsüne uyum sağlamayı ve bu düzenin dışına çıkmamayı gerektirdiğini belirten Balcı, bu beslenme düzenine uygun bir yaşam sürmek için öncelikle dengeli ve sağlıklı bir beslenme alışkanlığı oluşturmanın önemine dikkat çekti.

“Gece Yemek Yemekten Kaçının”

Balcı, günün erken saatlerinde, yani enerjinin daha fazla tüketildiği zaman dilimlerinde tahıl ve yağ grubu besinlerin tüketilmesinin önerildiğini ifade ederek, “Öğle saatlerinde ise daha hafif ama protein açısından zengin besinlerin tercih edilmesi önemlidir. Yüksek protein içeriği, akşam yemeğine kadar daha tok hissetmenizi sağlayacaktır. Metabolizmanın gece saatlerinde yavaş çalıştığı göz önüne alındığında, akşam saatlerinde yağ oranı düşük besinler, özellikle salatalar ve çorbaların tercih edilmesi daha sağlıklı bir seçim olacaktır. Gece yemek yemek önerilmez çünkü bu saatlerde metabolizma oldukça yavaşlar ve vücut enerjisini besinlerin sindirimine değil, kendini onarmaya ve yenilemeye harcamalıdır.” dedi.