Kabızlık Sorunu: Nedenleri ve Çözüm Yolları

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Kabızlık Sorunu Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Kabızlık, günümüzde sıkça karşılaşılan sağlık sorunlarından biridir ve toplumun her kesimini etkileyebilir. Genellikle yaşlı bireylerde daha fazla gözlemlense de, her yaş grubunda kabızlık problemi yaşanabilir. Kadınlar, erkeklere oranla bu rahatsızlığa 2-3 kat daha fazla maruz kalmaktadır. İşte, kabızlık ile ilgili bilmeniz gereken önemli detaylar…

Kabızlık Nedir ve Neden Oluşur?

Kabızlık, bağırsak hareketlerinin yavaşlaması sonucu ortaya çıkan ve dışkılama sıklığını etkileyen yaygın bir sorundur. Kabızlık durumunda dışkı genellikle sert, kuru ve küçük parçalar halinde olabilir. Ayrıca tuvalete çıkarken zorluk çekme hissi, hastaların yaşam kalitesini önemli ölçüde düşürmektedir. Haftada üç veya daha az dışkılama ihtiyacı duyulması kabızlık olarak tanımlanır. Birçok faktör kabızlık gelişimine neden olabilir. Başlıca nedenler arasında; yetersiz ve dengesiz beslenme, yeterli su veya lif alımının olmaması, güçlü ağrı kesici ilaçlar, antidepresanlar, demir takviyeleri, kalsiyum veya alüminyum içeren antasit ilaçların kullanımı, yeme bozuklukları, irritabl bağırsak sendromu, hamilelik, sindirim sisteminde sinir ve kas sorunları, kolon kanseri, Parkinson hastalığı ya da multipl skleroz gibi nörolojik hastalıklar ile hipotiroidizm gibi tiroid problemleri bulunmaktadır.

Kabızlıktan Kurtulmanın 12 Yolu

• Her sabah güne ılık su ile başlamayı alışkanlık haline getirin. Gün boyunca su tüketimine özen gösterin. Kilo başına en az 30 ml su içmeye çalışın.
• Haftada en az 2-3 kez kurubaklagil tüketin. Bunları ana yemeklerinizde kullanabilir veya haşlayıp salatalarınıza ekleyebilirsiniz. Lif açısından zengin oldukları için sindirim sisteminizi destekleyecektir.
• Lif içeriği yüksek gıdaları beslenmenizde tercih edin. Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek kullanarak beslenmenizi zenginleştirin.
• Elma, şeftali, çilek, ananas, armut, brokoli ve enginar gibi lif açısından zengin meyve ve sebzeleri diyetinize dahil edin.
• Ana öğünlerinizde mutlaka bir kase salata bulundurun. Salatanızı bol yeşilliklerle zenginleştirip, üzerine bir tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyebilirsiniz.
• Yeterli miktarda magnezyum alımına dikkat edin. Kakao, kabak çekirdeği, avokado, yağlı tohumlar, keten tohumu ve yeşil yapraklı sebzeler bol miktarda magnezyum içerir.
• Ara öğünlerinizde veya salatalarınızda kuru meyvelere yer vererek lif alımınızı artırın.
• Keten tohumunu yoğurt veya salatalarınıza ekleyerek kullanın. Bu, sindirim sisteminiz için faydalı olacaktır.
• Günlük yaşamınıza fermente gıdalar ekleyin. Turşu ve sirke gibi iyi bakteriler içeren besinler, sindirim sağlığınıza katkı sağlar.
• Günde bir avuç kuru yemiş tüketmeyi alışkanlık haline getirin. Bu, sindirim sisteminizi destekleyecektir.
• Geceden 1 litre ılık suya 2 adet kuru kayısı ve 2 adet kuru erik koyarak bekletin. Ertesi gün bu suyu tüketmek sindirim sisteminize iyi gelecektir.
• Düzenli egzersiz yaparak bağırsaklarınızın çalışmasını teşvik edin. Fiziksel aktivite, sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasına yardımcı olacaktır.

Kabızlık Sorunu İçin Hangi Doktor ve Bölümle İletişime Geçilmeli?

Eğer kabızlık problemi yaşıyorsanız, hastanelerin dahiliye (iç hastalıkları) veya gastroenteroloji bölümlerine başvurmanız önerilir. Bu uzmanlar, kabızlık sorununuza yönelik doğru tanı ve tedavi yöntemlerini belirlemede yardımcı olabilir.