Egzersiz Yapmanın Önemi ve Düzenli Egzersiz Alışkanlığı

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Egzersiz Yapmanın Önemi

Birçok insan, boş zamanları bulduklarında hızlı bir koşu veya spor seansı yapmayı tercih ediyor. Ancak, yapılan araştırmalar gösteriyor ki, egzersizden en yüksek verimi alabilmek için her gün aynı saatte bu aktiviteleri gerçekleştirmek oldukça önemli.

Önemli Olan Tutarlılık

Popular Science Türkiye’nin aktardığına göre, ABD’deki Brown Alpert Tıp Fakültesi’nde yürütülen 2019 tarihli bir çalışma, egzersiz zamanlamasının (şafak vakti koşmak ya da alacakaranlıkta bisiklet sürmek gibi) o kadar da önemli olmadığını ortaya koyuyor. Eğer amaç kilo vermekse, asıl kritik olan unsur, düzenli bir egzersiz alışkanlığına sahip olmaktır.

ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Bakanlığı, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için haftada en az iki buçuk saat orta dereceli fiziksel aktivite yapılmasını önermektedir. Bunun yanı sıra, her egzersiz seansında kalp atış hızını artıracak şekilde en az 10 dakika süreyle fiziksel aktivite gerçekleştirilmesi gerektiği vurgulanıyor.

Kilo kontrolünde zorluk yaşayan pek çok kişi, ihtiyaç duyduğu egzersiz miktarını karşılamakta sıkıntı yaşayabiliyor. 2019 yılında yapılan bu çalışmada, araştırmacılar kilo vermek amacıyla egzersiz yapan 375 bireyin fiziksel aktivitelerini değerlendirmek için anket sonuçlarını kullanmışlardır. Elde edilen bulgular, günün belirli bir saatinde yapılan orta ve yüksek yoğunlukta egzersiz ile harcanan süre arasında güçlü bir ilişki olduğunu göstermektedir.

Gönüllülerin yaklaşık yarısının sabah saatlerinde egzersiz yaptığı gözlemlenmiştir. Bu durum, çalışmayı yürüten bilim insanlarının önceki araştırmalarına göre, güne başlamadan önce yapılan fiziksel aktivitenin en etkili zaman olduğunu düşündürmektedir. Ancak, her gün aynı saatte bir otobüs durağına yürümek, bu bağlamda yeterli bir egzersiz olarak değerlendirilemez. Gerçekten fayda sağlamak için kalp atış hızını artıran bir egzersiz yapılması şarttır.