Bağırsak Sağlığı ve Kabızlık Hakkında Bilgiler

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Bağırsakların Önemi

Bağırsaklar, vücudun ikinci beyni olarak kabul edilmektedir. Bağırsaklarda meydana gelen ufak bir sorun, depresyondan obeziteye, iltihaplı bağırsak hastalıklarından kansere kadar pek çok sağlık sorununa zemin hazırlayabilir. İnsanların sağlıklı bir yaşam sürdürebilmesi için mikrobiyota yani ‘bağırsaklardaki canlılar’, ‘bağışıklık sistemi’ ve ‘sindirim sistemindeki mukozal bütünlük’ son derece önemlidir.

Kabızlık Nedir?

Kabızlık, tıbbi terimle konstipasyon, bir sindirim problemi olarak tanımlanır. Bağırsak hareketlerinin yavaşlaması ve normalden daha az dışkılama yapılması durumuna kabızlık denir. Bu durum, birçok insan tarafından deneyimlenmiş ve yaşam kalitesini önemli ölçüde düşüren bir rahatsızlık olarak bilinir. Her yaştan bireyde görülebilir.

Kabızlığın Tanımı

Kabızlık, bağırsak hareketlerinde meydana gelen yavaşlama sonucunda ortaya çıkar. Bağırsak hareketlerinin azalması, dışkının sertleşmesine ve dışkılama sürecinin zorlaşmasına yol açar. Normal bir insanın haftada en az 3 kez dışkılaması beklenir. Ancak dışkılama sıklığı kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Bu nedenle bağırsak hareketlerindeki değişiklikler, bireylerin kendi bağırsak düzenine göre değerlendirilmelidir.

Kabızlığın Nedenleri

Kabızlığın birçok nedeni bulunabilir. En sık rastlanan nedenler arasında şunlar yer alır:

• Bağırsak hareketlerinde yavaşlamaya neden olan hastalıklar
• Tuvalet ihtiyacının ertelenmesi
• Yeme bozuklukları
• Yetersiz sıvı alımı
• Katı gıdalarla beslenme
• Hareketsiz yaşam tarzı
• Yetersiz lif tüketimi
• Antidepresan, ağrı kesici ve demir hapları gibi ilaçlar

Kabızlığın Belirtileri

Kabızlığın belirtileri kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Ancak en yaygın görülen belirtiler arasında şunlar yer alır:

• Bağırsak hareketlerinin azalması
• Haftada üçten az dışkılama
• Dışkılama sırasında ağrı veya acı hissi
• Karnın şişkinliği
• Dışkılama sonrası bağırsaklarda tam boşalma hissi

Kabızlığa Ne İyi Gelir?

Kabızlığın en önemli nedenleri arasında yanlış beslenme alışkanlıkları bulunmaktadır. Kabızlığın giderilmesi için beslenme alışkanlıklarının gözden geçirilmesi gereklidir. Aşağıdaki öneriler kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir:

• Meyve tüketimini artırmak (özellikle kuru erik ve kuru kayısı)
• Günlük sıvı alımını artırmak
• Beyaz et tüketmek
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı içmek
• Kivi yemek

Kabızlık Nasıl Önlenir?

Kabızlığın önlenmesi için aşağıdaki önlemler alınabilir:

• Bol sıvı ve lifli gıda tüketimi sağlanmalı
• Aşırı kafein ve süt ürünleri tüketiminden kaçınılmalı
• Tuvalet ihtiyacı asla ertelenmemeli
• Uzun süre hareketsiz kalınmamalı
• Haftada en az 3 gün yarım saat yürüyüş yapılmalı

Kabızlığın uzun sürmesi durumunda mutlaka bir uzmana başvurulmalıdır.

Bebek ve Çocuklarda Kabızlık

Yetişkinlerde olduğu gibi bebek ve çocuklarda da kabızlık sorunu görülebilir. Bebekler kendilerini ifade edemedikleri için, bu durumda iyi gözlemlenmeleri önemlidir. Bebeklerde kabızlığı hafifletmek için şu yöntemler uygulanabilir:

• Bebeği ılık suda yıkamak
• Karnına nazik masaj yapmak
• Bebeğin poposuna vazelin sürmek

Kabızlığı önlemek amacıyla çocukların sıvı alımını artırmak, lif içeren meyveler (erik, armut, kayısı gibi) ve bol sebze tüketimini teşvik etmek önemlidir. Ayrıca, yemeklerine zeytinyağı eklenmesi önerilebilir. Patates, pirinç ve muz gibi kabızlığa yol açabilen gıdaların tüketimi sınırlandırılmalıdır. Tuvalet eğitimi başlanan çocukların her beslenmeden sonra tuvalete oturtulması sağlanmalıdır. Evde çocuklar için erik veya kayısılar kaynatılıp blendırdan geçirilerek posaları ile birlikte verilmesi, kabızlığa karşı etkili bir yöntem olabilir. Bol sıvı alımını ve hareketi artırmayı unutmamak da oldukça önemlidir.