Kemik Sağlığı ve Osteoporoz Önleme Yöntemleri

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Kemik Sağlığı ve Osteoporoz Önleme

Kemikler, vücudumuzun yapısını oluşturan ve sert bir yapı meydana getiren, kalsiyum ve diğer minerallerle zenginleştirilmiş protein liflerinden oluşmaktadır. Çocukluk ve gençlik dönemlerinde kemikler hızla güçlenir, ancak 30’lu yaşların ortalarından itibaren kemiklerde yavaş bir kalsiyum kaybı başlar. Bu durum, kemik incelmesine ve osteoporoz riskinin artmasına yol açabilir. Dolayısıyla, hayatımızın ilk 30 yılında kemiklerimizi güçlendirmek, yaşlılık dönemimizde sağlıklı bir yaşam sürmemiz için kritik öneme sahiptir. Kemik dostu beslenme ve yaşam tarzı, her yaş grubunda kemik sağlığını desteklemek ve yaşa bağlı kemik kaybını en aza indirmek için faydalıdır.

Kemik Erimesi Nasıl Önlenir?

• Günlük ağırlık kaldırma egzersizleri, alt kemiklerin güçlü kalmasına yardımcı olabilir. Yürüyüş yapmak, koşmak veya bir otobüs beklerken ağırlığı bir ayaktan diğerine kaydırmak gibi aktiviteler, ağırlık taşıyan egzersizlere örnek olarak gösterilebilir.
• Aktif olmayan ya da yatağa bağımlı bireyler, kilo vermekte zorluk yaşayabilirler. Bu durum, kalsiyum açısından zengin bir diyet uygulansalar bile kemiklerin güçlenmesini engelleyebilir.
• Yeterli miktarda kalsiyum ve D vitamini alımına özen göstermeliyiz.
• Kemik sağlığı için gerekli olan tüm vitamin ve mineralleri almak amacıyla günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze içeren dengeli bir diyet uygulanmalıdır.
• Yeterli protein alımına dikkat edin. Günde en az iki kez et, balık, süt ürünleri veya vejetaryen alternatifleri (tofu veya baklagiller gibi) tüketmeye özen gösterin.