D Vitamini: Faydaları, Eksiklik Belirtileri ve Besin Kaynakları

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

D Vitamini Nedir?

D vitamini, kalsiferol olarak da bilinen, yağda çözünebilen önemli bir vitamindir. Vücut, bu vitamini besinler aracılığıyla provitamin-D şeklinde alır. Ayrıca, güneş ışınlarının etkisiyle deride D vitaminine dönüşüm gerçekleşir. D vitamini, sağlığımız için kritik bir rol oynar.

D Vitamininin Faydaları

D vitamini, sağlıklı bir vücut gelişimi, büyüme, kemik sağlığı ve bağışıklık sisteminin güçlenmesi gibi birçok alanda fayda sağlamaktadır. Özellikle bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara karşı koruma sağlar. Grip ve tüberküloz gibi bulaşıcı hastalıkların riskini azaltmaya yardımcı olur. D vitamini ayrıca, kas zayıflığına karşı koruma sağlar, kalp atışlarının düzenlenmesinde önemli bir rol oynar ve bağışıklık sisteminin kuvvetlenmesine katkıda bulunur. Bunun yanı sıra, tiroit fonksiyonları ve normal kan pıhtılaşması için de gereklidir.

D Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

D vitamini ihtiyacının yaklaşık %90’ı güneş ışınları aracılığıyla deri tarafından karşılanırken, gıdalarla alınan miktar %10-20 civarındadır. D vitamini açısından zengin besinler şunlardır:

• Ayran
• Kefir
• Peynir
• Yoğurt
• Tereyağı
• Ton balığı
• Somon
• Uskumru
• Balık yağı
• Karaciğer
• Yumurta sarısı
• Tatlı patates
• Mantar

D Vitamini Eksikliği Belirtileri

D vitamini eksikliği, dünya genelinde yaygın bir sorundur ve Türkiye’de bu eksikliğin sıklığı %46 ile %80 arasında değişiklik göstermektedir. D vitamini eksikliği yaşayan bireylerde, aşağıdaki belirtiler ortaya çıkabilir:

• Yorgunluk ve halsizlik
• Tüm vücutta ağrı
• Depresif ruh hali
• Bağışıklık sisteminin zayıflaması

D Vitamini Eksikliğinin Nedenleri

D vitamini eksikliğinin başlıca nedenleri şunlardır:

• Yetersiz güneş ışığı
• Gıda kısıtlamasına bağlı eksiklik
• Emilim bozukluklarına yol açan hastalıklar (çölyak, Crohn hastalığı, kistik fibrozis vb.)
• Bazı ilaçların yan etkileri
• Karaciğer ve böbrek hastalıkları
• Obezite

D Vitamini Eksikliğinin Zararları

D vitamini, vücut tarafından üretilen bir vitamindir. Ancak yeterli üretim gerçekleşmediğinde, çeşitli sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Eksiklik, depresyon, baş ağrısı, eklem ve kemik ağrıları, saç dökülmesi, tırnak zayıflığı ve kronik ağrılara neden olabilir.

D Vitamininin Aşırı Alımının Zararları

D vitamininin uygunsuz dozda fazla kullanımı sağlık açısından zararlıdır. Aşırı D vitamini alımı aşağıdaki sorunlara yol açabilir:

• Böbrek taşları
• Böbrek yetersizliği
• Kanda kalsiyum seviyesinin anormal yükselmesi
• Böbreklerde kalsiyum birikimi

D vitamininin aşırı kullanımı, kalsiyum miktarında artışa neden olarak kafa karışıklığı, sık idrara çıkma, aşırı susama, anoreksi, kusma ve kas güçsüzlüğüne yol açabilir. Uzun süreli uygunsuz kullanımı ise kemiklerde mineral kaybına ve ağrıya neden olabilir. Bu nedenle, D vitamini takviyesi almadan önce mutlaka bir doktora danışmak önemlidir. Eğer D vitamininizin eksik olduğunu düşünüyorsanız, bir sağlık uzmanına başvurmalısınız.